Theo một nhà tâm lý học, làm thế nào để xoa dịu cảm giác bồn chồn trước khi phỏng vấn

 Tiến sĩ Sherry Benton giải thích lý do tại sao dây thần kinh của chúng ta hoạt động mạnh trong các tình huống áp lực cao và làm thế nào để đưa chúng trở lại đúng hướng.

How to calm pre-interview jitters, according to a psychologist

[Ảnh: Chris Barbalis / Unsplash]

HƠN NHƯ THẾ NÀY

Thật lâu, những thanh salad và những bát kẹo. COVID-19 sẽ thay đổi bữa trưa văn phòng như thế nào

Sự đa dạng của công ty được che đậy trong bí mật. Nó không cần phải

Đây là kỹ năng được yêu cầu nhiều nhất trên danh sách việc làm ngay bây giờ

BỞI JUDITH HUMPHREY4 PHÚT ĐỌC

Bạn biết cảm giác: Khi số phút đếm ngược đến cuộc phỏng vấn xin việc lớn và dạ dày của bạn thắt lại và thắt chặt hơn. Sự lo lắng yếu ớt đã được xây dựng cả ngày nay tiếp tục trở nên tồi tệ hơn. Sau đó đến cuộc phỏng vấn thực tế, và tâm trí bạn là một vòng xoáy của những suy nghĩ. Bạn thấy mình đang nói một cách khó thở, điều đó không phù hợp với bạn. Điều gì đang xảy ra?

Để tìm hiểu, tôi đã nói chuyện với nhà tâm lý học, Tiến sĩ Sherry Benton, người sáng lập và giám đốc khoa học của Tao Connect, một nền tảng sức khỏe hành vi trực tuyến. Cô ấy giải thích lý do tại sao dây thần kinh của chúng ta hoạt động trong các tình huống áp lực cao và làm thế nào để đưa chúng trở lại đúng hướng.

TẠI SAO CHÚNG TÔI LO LẮNG:

Theo Benton, lo lắng thường xảy ra khi chúng ta làm một việc gì đó mà cảm giác như một màn trình diễn. “Điều này đúng với một cuộc phỏng vấn xin việc, một cuộc thi thể thao hoặc một sự kiện nói trước công chúng,” cô nói.

Tin tốt là bộ não của chúng ta đang chuẩn bị cho chúng ta — họ muốn chúng ta chuẩn bị, phấn khích và trong thời điểm này, sẵn sàng chiến thắng. Cô nói: “Hệ thống limbic của não hoạt động và khiến chúng ta sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần làm, cho dù đó là chuyến bay hay chiến đấu . Vì vậy, đừng cảm thấy có điều gì đó không ổn với bạn. Nhận biết rằng cơ thể đang nói với bạn và cố gắng hết sức để giúp đỡ.

Tất cả những gì bạn cần làm là làm dịu thần kinh. Benton nói: “Bạn muốn một chút lo lắng về hiệu suất, nhưng không quá nhiều. “Bạn muốn thần kinh của mình cho thấy bạn đang quan tâm và phấn khích. Nhưng nếu bạn quá căng thẳng, bạn cũng sẽ không làm tốt. Vì vậy, hãy phấn đấu cho khu trung tuyến ”.

BỐN CÁCH ĐỂ ĐIỀU CHỈNH LẠI THẦN KINH CỦA BẠN

Dưới đây là bốn cách bạn có thể kiểm soát tình trạng bồn chồn của mình và mang lại hiệu suất tốt nhất trong các cuộc phỏng vấn xin việc.

1. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Điểm bắt đầu, theo Benton, "là viết ra những điều bạn sợ khi lo lắng." Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Sẽ thật thảm khốc nếu tôi không nhận được công việc này." Hoặc "Gia đình tôi sẽ không yêu tôi." Hoặc "Tôi trông giống như một kẻ thất bại." Benton nói, viết ra những suy nghĩ này sẽ cho thấy chúng thực sự không có căn cứ như thế nào.

Tất nhiên, bạn không thể đặt bút vào giấy giữa buổi phỏng vấn, vì vậy nếu thần kinh của bạn mất kiểm soát khi đang được phỏng vấn, hãy tự nói chuyện tích cực. Ví dụ, nếu bạn sợ rằng đó sẽ là một thảm họa nếu bạn không nhận được công việc, bạn có thể tự nói với chính mình, "Ngay cả khi điều này không thành công, tôi sẽ có cơ hội khác."

Bạn nên có một câu thần chú để gửi cho bản thân trong cuộc phỏng vấn bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Nó có thể là, "Tôi là một chuyên gia PR thành công" hoặc "Tôi có một danh sách rất lớn các chiến thắng đằng sau tôi."

2. Hít thở sâu

Thứ hai, hãy chắc chắn rằng bạn nhớ thở. Benton nói: “Khi chúng ta ở trong tình huống căng thẳng cao độ, tim của chúng ta đập nhanh hơn một chút, và hơi thở của chúng ta trở nên nhanh hơn và nông hơn. "Vì vậy, hít thở sâu hơn một cách có ý thức sẽ giúp chúng ta thư giãn."

Benton nói nếu bạn vẫn còn lo lắng, hãy thử thở 4 lần. “Hít vào, giữ nó khi bạn đếm một-hai-ba-bốn, sau đó thở ra và giữ hơi thở của bạn trong bốn giây,” cô ấy nói. “[Hơi thở này] làm tim bạn chậm lại, cơ thể hoạt động chậm lại và làm giảm lượng cortisol và adrenalin bạn đang sử dụng”. Bằng cách làm chậm nhịp thở, bạn sẽ nghe có vẻ tập trung và tự tin hơn.

3. Suy nghĩ trước khi nói

Thứ ba, dành thời gian trả lời các câu hỏi và biết bạn muốn nói gì trước khi bắt đầu nói. Một trong những nguyên nhân của sự lo lắng là nó khiến chúng ta hoảng sợ và vội vàng trả lời trước khi chúng ta hình thành phản ứng của mình. Chúng ta bắt đầu nói, và nói và nói mà không biết mình đang đi đâu.

Giải pháp là lắng nghe câu hỏi đầy đủ — và sau đó tạm dừng trước khi trả lời. Người phỏng vấn của bạn sẽ bị ấn tượng bởi thực tế là bạn đã lắng nghe và sau đó có sự tự tin để chờ đợi, xây dựng câu trả lời của bạn và sau đó nói. (Để biết thêm về cách trả lời câu hỏi ngay tại chỗ, hãy xem cuốn sách của tôi, Ngẫu nhiên: Dẫn đầu trong khoảnh khắc. )

4. Luyện tập, luyện tập, luyện tập

Thứ tư, làm dịu thần kinh của bạn bằng cách luyện tập nhiều.

Một cách tốt để làm điều này là nhập vai các cuộc phỏng vấn của bạn trước khi bạn có chúng. Yêu cầu một người bạn hoặc một huấn luyện viên hỏi bạn về tất cả các câu hỏi mà bạn có thể được hỏi trong cuộc phỏng vấn tiếp theo đó. Trên thực tế, hãy cung cấp cho người đó tất cả những câu hỏi mà bạn cảm thấy có thể được hỏi, và sau đó đưa ra câu trả lời tốt nhất cho họ. Giữ câu trả lời ngắn gọn và tập trung — mỗi câu trả lời một tin nhắn.

Sherry Benton cho biết một cách khác để có được thực hành có giá trị là nộp đơn cho những công việc không nhất thiết phải ưu tiên cho bạn. " Đi đến những cuộc phỏng vấn chỉ để thực hành. Mỗi lần bạn phỏng vấn, hiệu suất ngày càng dễ dàng hơn. Cuối cùng khi bạn hoàn thành cuộc phỏng vấn xin việc thú vị đó, bạn sẽ sẵn sàng để giết nó.

Lo lắng không phải là một điều xấu; đó là cách cơ thể chúng ta chuẩn bị cho chúng ta trước một thử thách. Nhưng đừng bỏ qua nó. Làm việc với nó để đảm bảo bạn có số lượng vừa phải.